IQ BODY FITNESS ADVENTSKALENDER 2019 – Törchen 11:
Ganzkörperstütz mit Armwechsel:

Der Ganzkörperstütz mit mit Armwechsel ist eine Stufe schwieriger als der normale Ganzkörperstütz. Auch hier trainierst du natürlich deine Bauchmuskulatur und Rumpfmuskulatur, vor allem aber deine Schultermuskulatur.
Dafür gehst du wieder in den Vierfüßler. Dann drückst du dich mit den Armen nach oben und streckst deine Beine gerade nach hinten. Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. Berühre jetzt im Wechsel mit der Hand die andere Schulter. Dein Rücken bleibt während der ganzen Übung gerade. Tippe jeweils die Schulter 5-10 Mal. Mach 10 Sekunden Pause und wiederhol die Übung noch zweimal.

IQ BODY FITNESS ADVENTSKALENDER 2019 – Törchen 9:
Training Schulter Rücken:

Für diese Übung legst du dich, so wie bei der letzten Übung, in Bauchlage. Deine Beine sind gestreckt und auf dem Boden liegend.
Spann deinen Po an und heb dabei den Oberkörper an. Deine Arme sind auf Schulter 90 Grad angewinkelt. Beweg deine Arme vor und zurück. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. Blick zum Boden!
Mach die Übung 3×10 mit einer Pause von 10 Sekunden, indem du dich komplett streckst – wie eine Katze :-)

IQ BODY FITNESS ADVENTSKALENDER 2019 – Törchen 7: 

Übung für Taille langer Hebel

Übung für Taille langer Hebel
Für diese Übung legst du dich, genauso wie gestern, seitlich auf deine Matte und beugst dein unteres Bein in einem Winkel von 90 Grad nach hinten. Dein Stützarm ist unter deiner Schulter. Dein oberes Bein streckst du aus. Mit der Hüfte kommst du dann nach oben und bleibst für ca. 10 bis 20 Sekunden in der Position oder du wippst 10 Mal auf und ab mit der Hüfte.
Wenn die Übung für dich schwer ist, dann stütz dich zusätzlich mit der freien Hand ab.
Wiederhol die ganze Übung auch auf der anderen Seite. 🙂

IQ BODY FITNESS ADVENTSKALENDER 2019 – Törchen 5: 

Situp Übung

Für diese Übung legst du dich in Rückenlage auf die Matte und rollst dich mit dem Oberkörper wie ein Päckchen nach oben und wieder nach unten. Dabei ist wichtig dass du keine Schwungübung daraus machst.
Wenn du Vielsitzer bist, dann roll dich nur bis unter das Schulterblatt nach oben, halte den Oberkörper kurz oben und roll dich wieder langsam nach unten.
Nach 10 Wiederholungen streckst du dich 10 Sekunden lang. Wiederhol die ganze Übung noch einmal. 🙂

IQ BODY FITNESS ADVENTSKALENDER 2019 – Törchen 3: 

Bauchübung

IQ BODY FITNESS ADVENTSKALENDER 2019 – Törchen 3:
Bauchübung
Für die Kräftigung der Bauchmuskulatur setzt du dich auf die Matte und hebst deine Beine an. Dann schiebst du sie im Wechsel nach vorne und stützt dich dabei mit den Armen seitlich. Halte deinen Rücken möglichst gerade und spann deinen Bauch dabei an. Mach 10 Wiederholungen im Wechsel mit einer Pause von 10 Sekunden.
Schaffst du es noch nicht, die Beine in der Luft zu halten, dann kannst du die Beine im Wechsel nach vorne schieben, indem deine Ferse den Boden berührt.

IQ BODY FITNESS ADVENTSKALENDER 2019 – Törchen 1: Mobilisation der Lendenwirbelsäule:

Für die Mobilisation der Lendenwirbelsäule gehst du zunächst in den Vierfüßlerstand. Deine Beine sind beckenbreit auseinander, deine Arme sind schulterbreit auseinander. Kippe dein Becken langsam nach vorn und nach hinten für 20 Sekunden. Leg dich danach nach hinten und Streck deine Arme nach vorne und atme dabei langsam ein und aus für etwa 10 Sekunden. Geh wieder in Vierfüßlerstand und wiederhol die Übung noch einmal. Super! Jetzt hast du die erste Übung geschafft.